山区老人膝关节保养

# 山区老人膝关节保养

为什么盐津老人膝盖容易疼？

盐津地处乌蒙山区，日常出行需要爬坡上坎，膝关节承受的压力是平地的3-5倍。加上早年营养条件有限，软骨修复能力较弱。

在家就能做的保养

1. 靠墙静蹲

背靠墙，双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿与地面呈45度，保持30秒。每天3组。

2. 直腿抬高

平躺，一条腿伸直抬起30cm，保持5秒放下。每条腿10次。

3. 热敷

晚上用热毛巾敷膝盖15分钟，促进血液循环。

出行建议

• 带一根拐杖，减轻膝盖负担
• 穿软底防滑鞋
• 避免负重爬坡